Σχετιστείτε με μια κατάσταση ζωής με τη βαθύτερη έννοια: όχι από τη σκοπιά του εγώ που θρηνεί τη μοίρα του και επαναστατεί εναντίον της, αλλά από τον μεγαλύτερο εσωτερικό νόμο που άφησε πίσω του τη μικρή του γέννηση, το στενό πεδίο της προσωπικής προοπτικής, για χάρη της ανανέωσης και της αναγέννησης.
– Μαξ Ζέλερ
Ορισμός
Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι βιώνουν συχνά και πρέπει να εκφράζεται για να διατηρηθεί η ψυχολογική υγεία. Ο θυμός είναι το συναίσθημα που λέει όχι στην εναντίωση, τραυματισμό ή την αδικία. Είναι σημάδι ότι κάτι που εκτιμώ βρίσκεται σε κίνδυνο.
Η φυσική ενέργεια του θυμού προέρχεται από τη πλευρά της «μάχης» της αντίδρασης πτήσης/μάχης της αδρεναλίνης. «Θα φύγω ή θα κάνω μάχη»
Η ψυχολογική ενέργεια του θυμού προέρχεται από την πραγματική ή φανταστική αίσθηση της απειλής. Έτσι, ο θυμός εκφράζεται εύλογα ακόμα και όταν η βάση του είναι παράλογη. Εκφράζουμε ένα συναίσθημα επειδή είναι πραγματικό για εμάς, όχι επειδή έχει μια αντικειμενική αιτιολόγηση.
Ο θυμός εκφράζεται ενεργά όταν τον δείχνουμε αμέσως. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει ανέβασμα της φωνής κάποιου, αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες και μια επίδειξη έξαψης και αγανάκτησης.
Ο θυμός μπορεί να εκφραστεί και παθητικά, δηλαδή παθητικά επιθετικά. Ο ένας τιμωρεί τον άλλο χωρίς να παραδεχτεί το θυμό του, π.χ. αναβλητικότητα, κουτσομπολιά, σιωπή, άρνηση συνεργασίας, απουσία, απόρριψη, κακία για πρόκληση πόνου κ.λπ. Ο παθητικός θυμός είναι ακατάλληλος γιατί στρέφεται σε εμάς και δεν είναι ενήλικη συμπεριφορά. Ο θυμός που εκφράζεται έντονα ονομάζεται οργή. Ο θυμός που καταπιέζεται έντονα λέγεται μίσος. Ο ανέκφραστος θυμός είναι η αγανάκτηση. Ο θυμός μπορεί ασυνείδητα να καταπιεστεί και να εσωτερικευθεί. Μετά γίνεται κατάθλιψη, δηλαδή θυμός που στρέφεται εσωτερικά.
Όταν ο θυμός καταπιέζεται συνειδητά, επιλέγουμε να μην το γνωρίζουμε ή να το δείχνουμε. Το κίνητρο είναι συνήθως ο φόβος, αλλά σπάνια γνωρίζουμε τον φόβο. Αντίθετα, εκλογικεύουμε την καταστολή ως ευγένεια ή κοινωνική ευεξία, διαμορφώνοντας την έκφραση του θυμού ως περιττή.
Ο φόβος του θυμού
Γιατί αισθανόμαστε τόσο ανασφαλείς όταν εκφράζουμε ανοιχτά θυμό; Μπορεί να έχουμε διαπιστώσει νωρίς στη ζωή μας ότι η εκδήλωση θυμού ήταν επικίνδυνη. Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να το μάθετε:
1) Το να δείξουμε θυμό στην παιδική μας ηλικία μπορεί να σήμαινε ότι δεν μας αγαπούν πια ή δεν μας εγκρίνουν και τώρα συμπεριφερόμαστε σαν να ήταν ακόμα αλήθεια. Η επεξεργασία τέτοιων αρχαϊκών εξισώσεων μπορεί να οδηγήσει στη λυτρωτική συνειδητοποίηση ότι ο θυμός και η αγάπη συνυπάρχουν σε μια αυθεντική οικειότητα. Ο θυμός, όπως κάθε αληθινό συναίσθημα, δεν μπορεί να επηρεάσει, να καταστρέψει ή να ακυρώσει την πραγματική αγάπη.
Ο θυμός είναι αναπόφευκτος σε κάθε σχέση στην οποία οι άνθρωποι είναι ελεύθεροι και στην οποία επιτρέπουν ο ένας στον άλλο να έρθει κοντά. «Το να αφήσουμε τους εαυτούς μας να μας αγγίξουν σημαίνει επίσης να αφήσουμε τον εαυτό μας να γδαρθεί», γράφει ο Τζον Γουέλγουντ. Η αγάπη χωρίς την ασφάλεια να επιτρέψεις τον θυμό δεν είναι αγάπη αλλά φόβος. Όταν οι ενήλικες αγαπούν, αποκαλύπτουν τον δικό τους θυμό και τον καλωσορίζουν από τους άλλους. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο η αλήθεια μας απελευθερώνει!
2) Η αντίδραση έκφρασης του θυμού μπορεί να φαίνεται επικίνδυνη επειδή προηγουμένως στη ζωή ο θυμός είχε οδηγήσει σε βία, είτε σωματική είτε συναισθηματική. Αλλά αυτό δεν ήταν πραγματικός θυμός, μόνο μια δραματική μίμηση του. Ο θυμός δεν οδηγεί σε κίνδυνο, απόρριψη ή βία. Αλλά το δράμα . Σε αυτό το πλαίσιο, το δράμα σημαίνει εγωκεντρική, χειριστική θεατρικότητα με συνημμένη μια επεξηγηματική ιστορία. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε δει ποτέ αληθινό θυμό, μόνο δράμα.
Δράμα και θυμός
Διακρίνουμε τον θυμό (ένα αληθινό συναίσθημα) από το δράμα (αποφυγή του αληθινού συναισθήματος). Χρειάζεται ηρωική δουλειά για να ρίξεις το δράμα και να δείξεις υπεύθυνο θυμό. Το νευρωτικό εγώ προσκολλάται στην ένταση και διέγερση. Το λειτουργικό εγώ των ενηλίκων λατρεύει τον θετική διέγερση της έκφρασης του αληθινού συναισθήματος και μετά την απελευθέρωση από αυτό.
ΔΡΑΜΑ
Φοβίζει τον ακροατή
Σκοπός του είναι να φιμώσει τους άλλους
κρύβει την διαψευσμένη προσδοκία ή τον φόβο ότι δεν έχετε τον έλεγχο με μια ψευδή αίσθηση ελέγχου
Κατηγορεί τον άλλον για αυτό που νιώθει
Eίναι μια στρατηγική που καλύπτει μια απαίτηση να αλλάξει ο άλλος
Είναι βίαιος, επιθετικός, εκτός ελέγχου, χλευαστικός, τιμωρητικός
Καταπνίγει το αληθινό συναίσθημα
Αποκλείει άλλα συναισθήματα
Δημιουργεί άγχος επειδή το μελανιασμένο, φοβισμένο εγώ κάποιου εξοργίζεται.
Κρατιέται και υπομένει ως αγανάκτηση
Επιμένει να δει ο άλλος πόσο δικαιολογημένος είναι
ΑΛΗΘΙΝΟΣ ΘΥΜΟΣ
Ενημερώνει τον ακροατή και εφιστά την προσοχή του.
Προορίζεται να επικοινωνήσει με τον άλλον
Περιέχει θλίψη ή απογοήτευση και αυτά αναγνωρίζονται
Αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό το συναίσθημα ως δικό του
Ζητά αλλαγή αλλά επιτρέπει στον άλλο να αλλάξει ή όχι
Είναι μη βίαιο, πάντα υπό έλεγχο και εντός ασφαλών ορίων
Εκφράζει μια διεκδικητική απάντηση
Συνυπάρχει με άλλα συναισθήματα
Απελευθερώνει ζωντάνια στον πραγματικό του εαυτό
Είναι σύντομο και φεύγει με μια αίσθηση κλεισίματος
Δεν χρειάζεται απάντηση
Εφαρμόζοντας αυτή τη διάκριση στην εμπειρία της απόρριψης, παρατηρήστε τη διαφορά στις αντιδράσεις:
Το δράμα είναι μια πολεμική αντίδραση στην απόρριψη που τιμωρεί με περαιτέρω αποστασιοποίηση
Το δράμα βασίζεται στην αγανάκτηση κάποιου που δεν αντιμετωπίστηκε με την αγάπη και την πίστη που ασυνείδητα πιστεύει ότι αξίζει
Ο θυμός είναι μια οικεία απάντηση στην απόρριψη που γεφυρώνει την απόσταση ή την επιτρέπει χωρίς μακροχρόνια μνησικακία.
Ο θυμός βασίζεται στη δυσαρέσκεια για αυτό που συνέβη αλλά με τη συνείδηση ότι αυτό το συναίσθημα βασίζεται σε μια υποκειμενική ερμηνεία
Λέγεται συχνά ότι ο θυμός είναι ένα «δευτερεύον συναίσθημα», ένα συναίσθημα που καλύπτει ένα άλλο συναίσθημα, όπως η λύπη ή ο φόβος. Παρατηρήστε ότι ο θυμός, όπως όλα τα συναισθήματα, συνυπάρχει με άλλα συναισθήματα. Δεν τα καλύπτει ποτέ. Το Δράμα το κάνει αυτό. Πού αλλού θα ταίριαζαν τόσο καλά οι μάσκες;
Το «κρατάω τον θυμό» είναι επίσης αδύνατο αφού ο θυμός είναι το πιο σύντομο συναίσθημα. Δεν μπορεί να συγκρατηθεί. Μόλις εκφραστεί πλήρως, η ανακούφιση και η απελευθέρωση ακολουθούν αυτόματα. Αυτό που κρατιέται δεν είναι θυμός, αλλά ένα σύνολο από ιστορίες που κρατούν το δράμα αναμμένο.
Θυμός και πίστη
Ο θυμός, όπως όλα τα συναισθήματα, δεν προκαλείται από ένα γεγονός αλλά από την πίστη μας ή την ερμηνεία ενός γεγονότος. ·
Εδώ είναι ένα παράδειγμα, βασισμένο στο έργο του Άλμπερτ Έλλις, που διευκρινίζει αυτή τη διαδικασία:
Εκτελείται μια ενέργεια (ανοιχτή σε οποιαδήποτε ερμηνεία)
Το πιστεύω μου ερμηνεύει τη δράση με συγκεκριμένο τρόπο
Συνέπεια: το συναίσθημα που βασίζεται στην πεποίθηση που προκλήθηκε από τη δράση
Λοιπόν Α: Τι συνέβη
Β: Τι πιστεύω
Γ: Τι νιώθω
Μπορεί να φαίνεται ότι το Α οδήγησε στο Γ. Αλλά το Β, το εξαφανισμένο ενδιάμεσο, απαιτεί προσοχή. Το A μπορεί να φτάσει στο Γ μόνο μέσω του B!
Σε αυτή την ψυχολογική αλυσίδα, το ένα ερέθισμα δεν προκαλεί το άλλο. Το Α δεν προκαλεί το Β ή το Γ. Το Β δεν προκαλεί το Γ. Το Α ενεργοποιεί το Β και το Β πυροδοτεί το Γ.
Αυτό εξηγεί γιατί είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά μας. Άλλοι μας πυροδότησαν με τις πράξεις τους, αλλά η ερμηνεία ήταν δική μας. Το επακόλουθο συναίσθημα δεν προκλήθηκε από τη συμπεριφορά των άλλων, απλά πυροδοτήθηκε από αυτήν. Είναι υπεύθυνοι για την έναρξη μιας διαδικασίας αλλά όχι για το τελικό συναίσθημα. Αυτό είναι μονάχα δική μας ευθύνη.
Εργασία για τον θυμό
Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, εντοπίστε μια περίπτωση στην οποία ήσασταν θυμωμένοι. Στη συνέχεια, αναγνωρίστε (Α) το διεγερτικό γεγονός και (Γ) τον θυμό σας. Τώρα παραδεχτείτε: το συναίσθημά μου (Γ) για τη συμπεριφορά του (Α) δεν θα είχε προκύψει αν δεν πίστευα (Β).
Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
Α: Δεν κράτησες την υπόσχεσή σου.
Γ: Θύμωσα.
Β: Πιστεύω ότι δικαιούμαι να μου φέρονται δίκαια.
Περίμενα να είσαι ειλικρινής.
Πιστεύω ότι με προσέβαλε αυτή η προδοσία.
Τώρα έχετε εντοπίσει τουλάχιστον τέσσερις πεποιθήσεις πίσω από την ερμηνεία σας για την αθετημένη υπόσχεση: η δική μου αλήθεια, η προσδοκία, η προδοσία και η προσβολή. Αντιστοιχίστε αυτές τις πεποιθήσεις με τη δική σας ιστορία, ειδικά στην παιδική ηλικία. Σας πρόδωσαν πριν; Οι προδοσίες, η εγκατάλειψη και η κακομεταχείριση της πρώτης ζωής θρηνήθηκαν και υποβλήθηκαν ποτέ σε επεξεργασία; Αν όχι, παραμένουν ωμές και ταλαιπωρημένες τώρα. Οι πεποιθήσεις και ο θυμός είναι σήματα μιας ημιτελούς συναισθηματικής δουλειάς. Αυτό το γεγονός άνοιξε ξανά παλιές πληγές. Τώρα αρχίζετε και βλέπετε πόσο από την αντίδρασή σας σε αυτό το παρόν ερέθισμα είναι δική σας δουλειά. Ο θυμός έδειξε εκεί που ακόμα πονάει.
Τέλος, το δικαίωμα, η προσδοκία και η προσβολή είναι ζητήματα νευρωτικού εγώ. Οι ενήλικες που χτίζουν πιο λειτουργικές αντιδράσεις στο εγώ βλέπουν τη δύναμη τέτοιων δραματικών ενδείξεων. Εγκαταλείπουν τη πεποίθηση δικαιώματος ζητώντας αυτό που θέλουν, ενώ αναγνωρίζουν ότι μερικές φορές οι άνθρωποι τα καταφέρνουν και μερικές φορές όχι. Ρίχνουν προσδοκίες (μονόπλευρες) και ζητούν συμφωνίες (αμφίπλευρες). Ζητούν επανόρθωση όταν τους προσβάλλουν και αποφεύγουν αυτούς που αρνούνται συνεχώς να τους συμπεριφέρονται με σεβασμό.
Η ανάλυση μιας εμπειρίας θυμού οδήγησε σε περισσότερη κατανόηση του εαυτού μου, περισσότερη σαφήνεια σχετικά με το πού βρίσκεται η δουλειά μου και μεγαλύτερη ευθύνη για τις δικές μου αντιδράσεις. Τώρα δεν σκέφτομαι τον εαυτό μου ως θύμα. Έχω μεγαλώσει σε διεκδικητικότητα και αυτοεκτίμηση, ενώ εξακολουθώ να επικυρώνω τον θυμό μου ως νόμιμο. Ο θυμός εξακολουθεί να είναι αληθινός ακόμα κι όταν η προέλευσή του είναι σε παιδικές ή εφηβικές πεποιθήσεις.
Επιβεβαίωση του θυμού
- Αποδέχομαι τον θυμό ως υγιή και εξετάζω την πεποίθηση πίσω από αυτόν και την προσωπική ιστορία που προκαλεί.
- Αναλαμβάνω την ευθύνη για το συναίσθημα ως θεμιτό και ως απόλυτα δικό μου.
- Εκφράζω το θυμό μου, αλλά επιλέγω να μην ενεργώ επιθετικά με αντίποινα, εκδικητικό χαρακτήρα ή κακία.
- Αγκαλιάζω περισσότερες ενήλικες πεποιθήσεις για τον εαυτό μου και τον κόσμο, έτσι ώστε ο θυμός μου να προκύπτει τώρα από μια ενημερωμένη αίσθηση δικαιοσύνης χωρίς τη διάσταση του «προσβεβλημένου, αλαζονικού εγώ».
Ζωντανή Ενέργεια
Ο θυμός είναι μια φρέσκια ζωηρή ενέργεια που είναι πολύτιμη για την ατομική μας εξέλιξη. Χρησιμοποιούμε τον θυμό μας για να σπάσουμε το ασφυκτικό του εγώ και του φόβου. Ακολουθούμε τον θυμό μας στις πηγές της δικής μας ψυχικής επικράτειας που μέχρι πρότεινος δεν είχαμε πρόσβαση. Ο θυμός διεγείρει τη δύναμή μας. Δεν είναι κάτι που πρέπει να απορρίψουμε ή να αρνηθούμε. Είναι κάτι που μας ανεβάζει και μας μεταμορφώνει μόλις επιτρέψουμε στον εαυτό μας να το νιώσει και να το δείξει.
Στην ένταση της ίδιας της συναισθηματικής αναταραχής βρίσκεται η αξία, η ενέργεια … για να λυθεί το πρόβλημα.
– Γιουνγκ